提高负重上限最直接的方式是更新特勤处中的靶场，靶场等级从0级升至7级满级，不仅能逐步将基础负重阈值提高至50kg、超重阈值提高至88kg，满级后还能额外获取25%的负重上限加成。对于体力体系，玩家需要在特勤处的训练中心进行更新，满级后可直接增加50点体力上限和50%的体力恢复速度。这两项养成虽然需要消耗哈夫币和特定材料，但属于一劳永逸的永久增益，是保障人物在局内能够跑得更远、背得更多的基础。

当局外养成达到瓶颈时，局内的消耗品和特调饮品是提高实战情形的主要手段。负重不足时，可注射“M1肌肉强化针”或“M2肌肉注射剂”，能在3到5分钟内临时提高约20%的负重上限。若追求体力续航，蓝色质量的“体能激活针”和紫色质量的“体能强化剂”能大幅增强体力上限和恢复速度。局内特调饮品同样具备极高的战略价格，例如由杜松灵、汤力水和柠檬调配的“郁金香”特饮，能提供长达300秒的极点减重效果，而“空山灵雨”特饮则是极致的体力续航神器，能让人物在长途奔袭中保持充沛体能。

当负重超过阈值进入负重或超重情形时，人物将无法奔跑跳跃且持续消耗体力，因此合理精简背包物资至关重要。在跑图经过中，熟练运用滑铲、跳跃和攀爬等立体机动诀窍，可以有效减少地面奔跑带来的体力损耗。同时在掩体间采用下蹲探头交替STG，也能避免无效跑位浪费体力。